1、早睡早起半小時

　　一般來說，如若睡眠不足，早上特別的困倦，身體還沒有清醒過來，但是還被迫起床，或者熬夜之后一直睡到10點之后，一般不會有正常食欲的。這種情況的較徹底的解決方法就是早睡，提前上床，使得早上精力更充沛，同時盡量早起半小時，胃腸就會產(chǎn)生食欲。

　　2、引起胃腸對早餐的欲望

　　因為長期不吃早餐，在這個時間胃腸沒有分泌消化液的習慣。這時一定不要吃太多的食物，要懂得循序漸進。先喝水、吃流食如喝一小碗粥、酸奶、豆?jié){，吃一小碗湯面等，慢慢培養(yǎng)胃腸對早餐的興趣。只要堅持一段，胃腸知道這時候會進食，就會慢慢養(yǎng)成此時分泌消化液的習慣，食欲就漸漸旺盛，然后逐漸增加食量直到正常狀態(tài)。

　　3、食物類型要齊全

　　當然，早餐的質(zhì)量也很重要。完美的早餐一般包括：淀粉類主食，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，蔬菜，水果等等。早餐想要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單，譬如牛奶、雞蛋、豆腐、熟肉、豆?jié){、低脂奶酪等。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個包子，吃碗加了一把青菜或番茄的湯面或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現(xiàn)。倘若再加一勺堅果種仁，就更完美了。